تناسب اندام

چطوری شکم رو آب کنیم ؟

 صبحانه مفصلی بخورید
شام‌تان را تا ساعت 7 بخورید
میوه و سبزیجات زیاد مصرف کنید
غذاهای نمکی و قندی را کم کنید
هنگام گرسنگی آب بنوشید

حتما حتی برای 15-30 دقیقه پیاده روی کنید

چیپس و پفک و شکلات و تنقلات را از جلوی دست بردارید و خوراکی های مقوی جایگزین کنید

مصرف سرخ کردنی را به حداقل برسانید

از بشقاب و قاشق کوچک استفاده کنید

چای سبز را فراموش  نکنید

چاق شدن بسیار راحت و لاغر شدن بسیار سخت است .لطفا نا امید نشوید و برای دیدن نتیجه کمی صبور باشید :)

طناب زدن

دوستان عزیزی که به دنبال تناسب اندام هستند میتوانند از طناب زدن به عنوان ورزشی مکمل رژیم غذایی برای لاغری استفاده کنند .به دلیل اینکه هر دقیقه طناب ‌بازی در یک فرد به‌ طور متوسط باعث مصرف حدود 10 تا 12 کیلوکالری انرژی می ‌شود.البته افرادی که مشکل ارتوپدی در پایین تنه دارند باید حتما با پزشک خود مشورت کنند .هم چنین انتخاب طناب مناسب با بدن و کفش ورزشی مناسب از جمله نکاتی است که باید حتما رعایت شود .

ورزش

اشتباهات بعد ورزش کدامند؟

🔹هیچی نخوردن
🔹استراحت نکردن
🔹ننوشیدن آب کافی
🔹بلافاصله دوش گرفتن
🔹خوردن غذاهای سنگین
🔹مصرف نوشیدنی های انرژی زا

با صلوات بر محمد و ال محمد